8 راز نگفته برای افزایش اعتماد به نفس در سخنرانی

شخصی با بلندگو صحبت می کند

احساس می کنید اعتماد به نفس کافی برای سخنرانی بین جمعی را ندارید؟

وقتی هورمون استرس در بدن رها می شود رفتارهای متفاوتی را از خود نشان می دهیم. حتی یک سخنران حرفه ای هم ممکن است در چنین شرایطی قرار بگیرد
در اینجا نمی خواهیم در مورد این که اعتماد به نفس چی هست و چرا گاهی احساس کمبود آن را می کنیم صحبت کنیم،اما با استفاده از مفهوم آن ۸ راز راهگشا که شاید بعضی از آن ها را قبلا هم شنیده باشید اما بعضی از آن ها ممکن است به فکرتان نرسیده باشد را بیان کنیم.

قبل از سخنرانی آماده شوید

تصویر شخصی که آماده می شود برای سحنرانی

این کار کمک می کند تا شما کنترل بیشتری بر اوضاع و محیط داشته باشید و کمتر دچار اشتباه شوید به عنوان مثال:

  • قبل از سخنرانی از مکان یا اتاقی که قرار است آنجا حضور داشته باشید بازدید کنید.
  • سرفصل ها و نکته ها را برای سخنرانی آماده کنید.
  • آمادگی نسخه پشتیبان از ویدیویی که قرار است هنگام سخنرانی پخش شود را داشته باشید.
  • حداقل یک ساعت زودتر از سخنرانی در محل حضور داشته باشید

تصویر سازی ذهنی مثبت

قبل از سخنرانی در ذهن تجسم مثبتی از یک سحنرانی بی نظیر را به تصویر بکشید،اجازه دهید تصورتان کاملا واقعی باشد آن محیط را با تمام حواس خود حس کنید ، اگر زمان تجسم احساسات منفی به سراغتان آمد بلافاصله خاطرات مثبت و موفقیت های پیشین خود را در ذهن مرور کنید و خودتان را به چالش جایگزین کردن تصاویر مثبت به جای تصاویر منفی دعوت کنید

اعصاب خودت را مدیریت کن

به یاد داشته باشید که مخاطبی که آمده می خواهد تا صحبت های شما را بشنود پس برای مدیریت اعصاب خود نکات زیر را انجام دهید:

  • قبل از سخنرانی از مصرف قهوه پرهیز کنید چون کافئین یک محرک است و باعث تحریک اعصاب می شود.
  • به یک پادکست انگیزشی و یا موزیک آرام بخش گوش کنید، سخنرانان حرفه ای تنفس درست را می دانند و قبل از شروع آن را انجام می دهند.
  • اگر وقت دارید چند ساعت قبل کمی ورزش کنید چون ورزش اندروفین را آزاد می کند که باعث کاهش سطح استرس و احساس بهتری در شما می شود.

هنگام سخنرانی حتما مکث کنید

شخصی در حال سخنرانیدر زمان سخنرانی اگر  متوجه شدید خیلی سریع صحبت می کنید، مکث کنید و نفس بکشید.این کار معجزه می کند.
زمان مکث این احساس را به مخاطب منتقل می کنید که خودتان هم به صحبتی که کردید فکر می کنید و این کار باعث می شود سخنرانی باارزش تر شود.
می توان از استراتژی مکث استفاده کرد ،یعنی بعد از این که سوالی مطرح کردید مکث کنید یا بعد از تمام شدن سخنرانی یک مکث تاثیر گذار داشته باشید.
این امر فرصتی برای آرامش به شما می دهد و همچنین فرصتی برای فکر کردن و تأمل به مخاطب خواهد داد.

همچنین مکث کردن به شما کمک می کند تا از کلماتی مثل: “ام” می تواند این حس را منتقل کند که شما اطمینان کافی از آن چه میگویید ندارید جلوگیری کند

تمرین کنید

اگر با محتوایی که قرار است ارائه دهید به اندازه کافی آشنا باشید ، مخاطبان شما را فردی متخصص و با اعتماد به نفس می شناسند
می توانید موارد زیر را تمرین کنید

می توانید از وسایلی مانند ویدیو پراچکتور که به ارائه شما کمک می کند استفاده کنید

  • سخنرانی را ایستاده ارائه دهید  و با صدای بلند صحبت کنید
  • از درست بودن زبان بدن خود اطمینان حاصل کنید برای این کار لازم است که بارها و بارها  تمرین کنید
  • می توانید در خانه یا در جمع دوستان تمرین کنید و نظرات آن ها را جویا شوید
  • در زمان تمرین از خودتان فیلم برداری کنید و بعدا نگاه کنید این کار به بهتر شدن صحبت شما بسیار کمک می کند
  • بر موضوع سخنرانی تسلط کافی داشته باشید تا زمانی که لازم است بتوانید بداهه هم صحبت کنید
  • سخنرانی را حفظ نکنید زیرا در چنین شرایطی هم بی علاقه و بدون انرژی ارائه خواهید داد هم این که اگر مشکلی پیش بیاید ممکن است کل سخنرانی را فراموش کنید
  • از زبان بدن خودتان اطمینان داشته باشید اعتماد به نفس در زبان بدن اگر دقت کرده باشید
  • سخنرانان حرفه ای با صدای بلند اما ریلکس و با اعتماد به نفس صحبت می کنند آن ها از زبان بدن برای این کار استفاده می کنند

چند نمونه زبان بدن افراد با اعتماد به نفس را در زیر آورده ایم:

تمرینات عملی برای افزایش اعتماد به نفس

  • ارتباط چشمی با مخاطب دارند
  • برای تاکید بر نکته ای از صحبت شان از حرکات بدن استفاده می کنند
  • یک جا نمی ایستند و در حین سخنرانی قدم می زنند.
  • ممکن است هنگام سخنرانی از حضار سوالی بپرسند و هنگام پاسخ گویی شخص ابتدا بدون هیچ قضاوتی سر خودش را به عنوان تایید تکان می دهد
  • روی یک تن صدا صحبت نمی کنند و مکررا صدای خود را بالا و پایین می برند

چهره ای دوستانه داشته باشید

اگر در حین صحبت کردن احساس استرس کردید به چهره شخصی نگاه کنید و با لبخند و حالتی دوستانه اوضاع را کنترل کنید

شوخی کنید

کسانی که باتجربه هستند و از خودشان اطمینان دارند در سخنرانی های خود از طنز استفاده می کنند ، اگر باعث خنده حضار شوید ، مخاطب با شما ارتباط برقرار می کند و با محتوای شما  درگیر می شود و احساس راحتی بیشتری می کند اما در استفاده از طنز باید احتیاط کرد زیرا شوخی را می توان به اشتباه تفسیر کرد و حتی مخاطب را اذیت کند.

دیدید سخنرانی آنقدر ها هم سخت و پیچیده نیست؟
شما الان ۸ راز برای یک سخنرانی خوب را می دانید. اگر راه های دیگری شما می دانید در زیر همین پست مطرح کنید تا بقیه هم بتوانند از آن استفاده کنند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *